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发现新证据:不吃晚餐更有利于代谢健康,但5类人群不适合

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发表于 2022-3-24 13:12:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
天气渐渐热了,各位美女们又开始为了减肥而努力了,趁着现在还没露胳膊露腿,赶紧把赘肉减掉,这样到了夏天就能穿上美美的裙子。为了减肥,大家尝试了很多方法,也纷纷在网上分享自己的成功经验,其中有一种方法就是“过午不食”。

意思很简单,就是中午过后不吃饭,一天少吃一顿。为了身材和美丽,各位女性还是很拼的。可是,这样的方法真的适合每一个人吗?为什么有的人尝试后反而出现了不好的情况呢?到底发生了什么?一起来看看!



一女子坚持两年“过午不食”,身材的确变瘦了,但是也遇到了麻烦
女性为了拥有一个好身材,真的太努力了。白女士今年25岁,毕业后找工作处处碰壁,面试官话里话外嫌弃她的身材,让白女士很自卑,后来她听朋友说过午不食能减肥,于是下定决心一定要让自己瘦下来。

那段减肥的日子真是心酸,晚上肚子饿得咕咕叫,就像在耳朵边敲锣打鼓,连睡觉都睡不安稳,还经常被饿醒,有时早晨起来还会胃痛。那段时间,她发现自己脱发很厉害,皮肤也比较粗糙,不过为了自己能减肥成功,一切都忍耐下来了。

饭虽然吃得少了,但是工作一点也没少干,白女士工作时明显感觉有些使不上劲,蹲下捡东西的时候差点晕倒。不过看着自己的体重一点点往下降,白女士很开心,她觉得自己的付出是有回报的。可是,就这样突然有一天,白女士突然晕倒在工位,同事们把她送到医院她才知道自己中度贫血。



过午不食到底是好是坏,对身体有什么影响?
从白女士的案例来看,她虽然如愿以偿变瘦了,但是因为长期进食太少出现了贫血的情况,所以很多人对过午不食产生了怀疑。

北京协和医院的一项研究表示,晚上不吃饭对代谢更有利。在试验的三组人员中,不吃晚饭的一组人员血糖、肥胖指数、炎症水平明显改善,而且没有出现严重不适反应。需要说明一点,受试者都身体健康,没有肥胖等情况。

不过也有人表示,该实验样本太少才90个人,可能不具有代表性,如果样本人数再多一些,或许更有参考价值。

不过研究最后也指出了,不吃晚饭对大多数人来说很难办到,一是因为饥饿难忍,二是因为个人体质不同,有的人可能身体存在某些隐疾,但是自己却不知道,如果盲目采取不吃晚饭来减肥的方法,可能会损害健康。



五类人群不宜“过午不食”,不利于身体健康
第一类是肝脏不好的人,比如说脂肪肝患者,因为肝脏负责疏泄和运血,如果晚上不吃饭,体内的肝糖原被过度消耗,很容易头晕、心情烦躁,不利于病情稳定。

第二类是儿童,这一点大家应该都能理解,孩子如果体重偏重了,应该科学减肥,但是不能直接减餐,会影响生长发育。

第三类是孕妇,这个时期要保证有足够的营养,想减肥应该等哺乳期过去,健康状态平稳了再减。

第四类是老年人,年龄超过70岁不能轻易不吃晚餐,饥饿状态会影响睡眠,还容易导致便秘,对慢性病的控制也不利。另外,老年人大多骨密度较低,吃得营养太少,骨骼会更差。

第五类是体质虚弱的人,身体已经很虚弱了,不能再限制饮食,相反应该加强营养,补一补身体,另外,是否体弱不要看身材,有的人肥胖属于虚胖,不仅要注意营养搭配,还要祛湿强健脾胃。

适当饿一饿的好处很明显,比如说让体重减轻了,体内的坏胆固醇减少了,但是也要看到它的局限,并非所有人群都能通过这个方法获益。





用过午不食的方法减肥,你需要注意两点:
首先,早餐和午餐一定要吃好,早晨要多吃些有营养的食物,不用担心自己会发胖,因为早晨代谢快,热量不容易堆积。中午要以粗纤维的食物为主,增加饱腹感,防止下午很快就饿了。可以吃些煮玉米、红薯、全麦面包等主食,然后搭配脂肪少的肉类,尽量吃饱了,但是不要吃得太撑。

其次,采取过午不食减肥法的人晚上一定要早点睡觉,因为人体休眠后饥饿感会降低,很容易度过这个夜晚,可是如果你很晚才睡,肠胃中的食物被消化了,就会咕噜咕噜唱空城计,还会分泌激素引诱你吃零食。所以,尽量不要超过10点睡觉。

仅依靠管住嘴巴,可能减肥效果比较慢,如果白天饥饿感不是很强烈,建议大家能抽出时间规律运动,比如说上午十点或下午五点,人的精力比较旺盛,这个时候运动能消耗更多的热量,减肥效果更好。

当然,并不是说减肥只有一个过午不食的方法,如果你实在忍不了饥饿,也可以正常进食一日三餐,但是可以让晚餐吃得更健康一点,比如说少吃一点、清淡一点,尽量在8点前吃完,还可以根据自己的身体进行调理,脾虚畏寒的人就多吃些强健脾胃的饭菜,这样不仅不会发胖,还能弥补身体漏洞,让身体更健康。

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